ラフターヨガジャパンニュース-2013-05-04
2013/05/04
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本メールはラフターヨガジャパンよりニューズレターの登録を
された方に配信しております。
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ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン メルマガ vol１２
みなさま
ＧＷまっさかり！！大型連休を満喫していらっしゃいま
すでしょうか?
さて、ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（ＬＹＪ）メル
マガ第１２号を配信させていただきます。
第１１号では、ＬＹＪのトレイ（トレイドブソン）さん
のマイストーリーをお届けいたしました。
「ラフターを続けている理由は？」との問いに、「やると
気持ちがいい。終わった後の爽快感は最高」との回答。こ
の点、多くの方に賛同いただけると思います。
加えて、第１１号では、ＬＹＪのメアリー（田所メアリー）
さん、タド（田所孝）さんが熊本笑いヨガフェスティバル
に参加した時の様子をお届けいたしました。
今回の第１２号では、百草園ラフタークラブを主宰され
ている、すーちゃん（鈴木きよ子さん）の「マイストーリ
ー」をお届けいたします。
合わせて、「『ナンバ式ながら健康法』のススメ」を掲
載しております。『ナンバ式ながら健康法』は、安全で、
疲れない効率的な歩き方である「ナンバ歩き」を、日常の
生活動作のついでに行うことのできるエクササイズに落と
しこんだもので、ＬＹＪメンバーのいちさん（茅野公一さ
ん：江戸川ＬＣ主宰）とイクタマン（生田孝夫さん：早稲
田ＬＣ主宰）のご両名が提唱されているものです。今回は、
いちさんに、ご自身の体験談も含めながら、『ナンバ式な
がら健康法』の概要についてご紹介いただいております。
この記事を読まれた後、みなさまもすぐに実践してみたく
なられると思います♪お楽しみ下さい。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「すーちゃん（鈴木きよ子さん）のマイストーリー」
２）私とナンバ歩き
～『ナンバ式ながら健康法』のススメ～
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「すーちゃん（鈴木きよ子さん）のマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ すーちゃんがラフターヨガを始められたきっかけは何
ですか？
Ａ 友人から、「いつまでもべそべそとウザイ！これをや
れ！」と言われたのがきっかけなの。
色々な事が重なって心身共にボロボロで近所へ行くの
さえ辛いのに、電車に乗って行くなんて......（涙）。
本当に行きたくなくて。でも行かなければ友人に絶交
されると言われて、それが嫌で（怖くて）仕方なく参
加したのでした。行けと言った友人もラフターヨガに
ついては全く知らず、訳もわからず参加。
第一印象ひえ～！ な、なんだこりゃあでした。
怖じ気づきましたよ最初は。
説明はありましたが、突然集団が大声で笑うんだもの。
初参加の時は、エクササイズ１つでダウン。体力が持
たなくて床に寝てしまいました。そんな風なのに何故
か来週も行ってみようと思えて、不思議ねえ。３回目
位から頑張れる自分を発見。そしてすっかりはまって
いました。（笑）
Ｑ 最初のきっかけが仕方なく参加というのは、ユニーク
ですよね。しかも結果的にはまってしまうなんて(笑)
ラフターヨガをやって変わった点などありますか？
Ａ 驚くほど前向きになりました。病気の治療、自分の暮
らし方、あらゆる困難に向かって行く意欲が出ると共
に、まあいいかと現状を甘受して、自分を労ることも
出来るようになりました。心が穏やかになったのです。
すると、病気を気にしない自分が生まれて、生きるの
が楽になりました。
あと、笑った後は食事が美味しくなって、いっそう太
っちゃいまいた！わっはっは。
Ｑ すーちゃんは、百草園ラフタークラブを主宰されてい
ますね。何か苦心された点などありますか？
Ａ 開催日をいつにするかで悩むことはありましたが、苦
心するようなことはありません。
自分の出来る範囲だけで、無理はしないと決めていま
すから、苦心する手前で別の方向を見つけます。だっ
て苦労したくないんですもの。
Ｑ すーちゃんには、「ＬＹＪの情報サイト」の制作・更
新、「えがお便」の編集・デザイン、「クラブ情報」
登録など、ＬＹＪの活動を様々な面からサポートして
いただいています。ここまで献身的（笑）に支援いた
だける理由などあれば、教えてください。
Ａ あれ～、そんなに献身的ですか(笑)？
雑誌の編集やコラム書きの仕事をしていましたから、
ＰＣを使うのは好きなの。自宅にいて、好きな時間に
出来るお手伝いなのでしているだけですよ。それに必
要とされたり、誰かの役に立ったりするのは気持ちが
良いので。自己満足です。
Ｑ ＬＹＪのこれまでの活動の中で印象に残ってることな
どありますか？
Ａ お楽しみ講座やBBQ大会に、全国からお客様がみえてい
ることです。参加したことで地方の友人がたくさんで
きました。
またＮＰＯ設立1周年記念イベントのスイッチ上映もと
ても素晴らしいものでした。ぜひまた、このような催
しをお願いいたします。
Ｑ すーちゃんが今後のＬＹＪに期待すること、もしくは、
ご自身として取組んでみたいことなどありますか？
誰でもが利用できるクラブ支援とラフターヨガ。開か
れた組織を期待しています。私には取り組むべき事柄
は無いので、毎日を楽しく悔いの無いように生きてい
くことだけです。つまり、今のままで良し！
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
インタビューにもありましたが、すーちゃんには、これ
まで、様々な面からＬＹＪをサポートいただいてます。
これからも「えがお便」（＝ＬＹＪの会報）を中心にお
手伝いいただけることになってます。
雑誌の編集関係の知識はもちろんのこと、野菜作り、盆
栽関係、着物を中心とした日本文化、ピアノ＆声楽、は
たまたコーヒー豆・・・などなど、幅広い分野に関して
造詣の深い方です。
個人的には昨年秋のＬＹＪのＢＢＱ時に、ゴボウのから
揚げ８０人前作りで苦心していた自分を「さりげなく」
フォローしていただきました（ちなみに調理師免許もお
持ちとの事！）。
いつも「さりげなく」そして「的確に」サポートして下
さる、とても優しい、素敵な方です。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
２）私とナンバ歩き
～『ナンバ式ながら健康法』のススメ～
ナンバ歩きとの出会い
忘れもしない昨年8月8日、洗濯機を移動させるべく持
ち上げたところ『ぐっき』という音がして腰に違和感。
そのままの格好で身動きがとりづらく、近くの整形外科
で診てもらった。
生憎、そのクリニックの医院長が不在、代わりの女医さ
ん。簡単な問診の後にＸ線撮影の映像を見ながら、『ぎ
っくり腰』と診断。ただちにコルセットを買わされ、三
週間分の痛み止め、湿布薬など数種類の薬を渡され、安
静にと言われておしまい。山登りをしていた習慣で、重
い荷を持つ時には必ず膝を曲げ腰を落として荷を担ぐな
ど注意してきたのに。ぎっくり腰になる２週間ほど前か
ら左膝関節がギスギスしていたのをかばって身体のバラ
ンスが崩れていたためか、笑うに笑えない。
翌日も腰の痛みと不自由な体に気持ちまで落ち込んでく
る。
以前、早稲田ＬＣ主宰者の生田さんが腰痛で苦労された
と耳にしたことを思い出し、電話で対応方法をお伺いし
たところ、痛み止め等の服用はやめて『大腰筋を鍛える
』方法がいいと教えてくださった。その方法は、あおむ
けになり左膝は少し立てて反対側の右足のつま先を指先
に向けて、ぐっと伸ばす。左右交互に数回行うやり方で、
痛くならない程度で即、実践してみた。
数日後、同じく早稲田ＬＣの共同主宰者のゆりこさんが、
8年程前に膝痛のため階段を下る際に非常に苦労したが
『ナンバ歩き』で膝痛を解消した、という実例を生田さ
んから教えていただき、藁をもつかむ思いで、教えられ
た方法で行ってみた。半信半疑であったが、驚いたこと
に徐々に痛みが消えて、一週間後には嘘のように全く痛
みもなくなった。さらに、左膝もギックリ腰になる前の
ギスギス感が消えている。
毎月、山梨県北杜市に無施肥無農薬野菜づくりのお手伝
いとノウハウの取得に出かけていますが、そこでの雑草
取りは、結構、腰に負担がかかりきつい作業ですが、ナ
ンバ歩きに変えてからは、大腰筋が鍛えられたおかげで、
その作業も苦にならなくなり、ここでもナンバ歩きのお
かげと喜んでいます。
とどのつまりは、甲府でのラフターヨガのお手伝いを終
えて帰りの電車内で、脱いでいた靴を履く際に気づいた
のが、それまでの私はＯ脚で両足とも靴の踵の外側が大
きくすり減っていたのに、なんと水平にきれいにすり減
っていることに気づき、ナンバ歩きは『正しい姿勢での
歩行』であることが物理的に証明されたと確信しました。
こんな素晴らしいことないですね！ 人生、最高！
大腰筋とは
加齢による筋力や体力の衰え、あるいは執務での緊張の
連続、さらには無理な運動・鍛錬などが原因で、私たち
は肩こり、腰痛、膝痛、眼疾、うつ、不定愁訴などの様
々な痛みや疾病に見舞われる可能性が高まっています。
とりわけ、鍛えることができにくいといわれているイン
ナーマッスル（深層筋）の衰えは顕著で、体幹（身体の
中心軸）を支える大腰筋の衰えは身体の安定性（バラン
ス）や可動性（スムースさ）が失われていく大きな原因
の一つとされています。
その大腰筋を鍛える方法の一つに『ナンバ歩き』があり
ます。
ナンバ歩きとは
そもそもナンバ歩きのナンバとはどこからきているのか、
語源は諸説あり定説はありませんが、私達（「ナンバ式
ながら健康法」研究会 共同主宰者：生田と茅野）は次
のように定義しました。
「明治維新前すなわち西洋文明が流入するまでの日本人
の生活スタイル・・・着物姿、裸足あるいはワラジ、そ
して舗装されていないデコボコ道｛すなわち、平坦では
ない（難場）｝での、安全で、疲れない効率的な歩き方」
ナンバ歩きの基本
１） 足の付け根を、股関節部分ではなく鳩尾（みぞおち）
又は、へその少し上の部分と意識します
２） 安全な場所で後ろ向きに歩いて、その時の感覚を覚
えます（腰から後ずさりする感じです）
３） その感覚で、今度は前進します
腰から足を前に踏み出すようにすると、同じ側の肩もやや
前に出ます（大きくは出さない）。
その時、手は大きく振らずに、出した足の太ももにそっと
触れる程度に抑えます。
※身体は捻じらない
※踵から着地せずに、草履を履いて歩くような摺り足感覚
で足を出します
４） 反対の足も同じ要領で踏み出します
日常生活の中で
日常生活の中で、ついでに行う『ながら』スタイルで十分
に大腰筋を鍛えることができます。
１） 通勤、通学、買い物等外出時や室内でも、いつでも思
い出した時に、ちょっとだけ『ナンバ歩き』を実践す
るだけです。
２） 就寝時には、両足を伸ばした状態から、片側の足腰を
指先の方向に息を吐きながら伸ばします。
つぎに、その足を元の位置に戻しながら、反対側の足
腰を同じ要領で伸ばします。
眠る前や目が覚めたときに行う習慣をつければ、忘れ
ずに大腰筋を鍛えることができます。
３） 日中では、ＴＶを見ながら床に仰向けになって就寝時
と同じ方法で行えます。
さらに、床や椅子に座った状態でも気づいたとき何時
でも出来ます。
まず、腰を伸ばして椅子に座り、両足を床に着けて右
足を膝の高さまで水平に持ち上げてつま先を指先の方
向に伸ばします。続いて右足を降ろした後、反対側の
足を同じように持ち上げ伸ばします。
４） 大腰筋を鍛えるには特別な道具はいりませんが、椅子
に座ってデスクワーク等をする際にバランスバルーン
（バランスボールを薄くした敷物）を敷いて、上体を
不安定間状態に仕向けることで余分な肩の力を抜き、
その状態で交互に足先を伸ばす方法もあります。
特別に構えてトレーニングすることなく、日常の生活動作
（歩く、座る、寝る等）のついでに行うことのできるエク
ササイズを私達は『ナンバ式ながら健康法』と名付けてい
ます。
笑い＋ナンバ歩き
さらに、『ナンバ歩き』やこの一連の動作に『笑い』を加
えると、単に歩き方の練習をするのではなく、さらに楽し
みながら意識せずに大腰筋が鍛えられて腰痛や膝痛を軽減
することができます。
皆さんも、ラフターエクササイズに『ナンバ歩き』＋『笑
い』を加えてアンチエイジングを謳歌しましょう。
どこで体験できるか
これまでにナンバ歩きの体験会は、昨年11月23日（祝）、
広尾にある高齢者施設「ありすの杜」の会場とその近くの
坂道を利用して20名の参加を得ておこない、そこでの登
坂体験では参加者全員がナンバ歩きの効験あらたかなこと
を実感されておりました。
さらに、本年1月26日（土）、ＮＰＯ法人ラフターヨガジ
ャパン主催、『冬のお楽しみ講座』にて『笑い』＋『ナン
バ式ながら健康法』を披露させていただきました。
今後は、みなさまからのご希望に即しまして、随時、体験
会等を開催してまいります。
『笑いとナンバ式ながら健康法』で、ともに人生を楽しん
でまいりましょう。
「ナンバ式ながら健康法」研究会 共同主宰 茅野公一
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
３）イベント情報＆ニュース
※詳しくはラフターヨガジャパンのＨＰをご覧ください。
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
日時 ５月１９日（日） １０：００～１２：００
会場 ジョイフルスタジオ（中目黒）
参加費 １０００円
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけ
どまだよくわからないなぁ・・・、といった方にも楽し
んでいただける内容です。
☆６月２９・３０日（土日） 夏のお楽しみ講座
会場 五反田ゆうぽうと
毎回全国各地から沢山の方にご参加いただいているお楽
しみ講座。今夏も楽しくスキルアップできる講座満載で
お送りする予定です。
詳細決まり次第お知らせいたします。スケジュールだけ
空けておいてください♪
△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼
４）編集後記
「なんて美しいんだろう！」
ここ数年、身の回りにある「新緑」がとても美しく感じる
ようになりました。特に今の時期のキラキラする緑は、た
まりません。
近頃「森林浴」の健康効果が、あらためて注目されている
ようです。
・副交感神経の働きを優位にさせる
・リフレッシュ効果
・疲労回復
・抗酸化作用
・抑うつ力
・集中力を高める etc.・・・
あれれ、どこかで見たような効果が(笑)
そうなんです。ラフターヨガの効果と共通する点が多そう。
てことは、森林浴しながらラフターをすれば効果が２倍！？
屋外で開催されているラフタークラブをはじめ、屋外での
イベント（exワールドラフターデー）など、いろいろ体験
するチャンスはあるかと思います。是非みなさまで効果の
ほどをお試し下さい♪
zin（田中仁）
メール配信を解除したい方はこちらより行ってください。
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＜ラフターヨガジャパンニューズレター＞
【発行元】ラフターヨガジャパン事務局
メルマガ編集部 （編集長 zin）
e-mail：info@laughteryoga.jp
ウエブサイト： https://laughteryoga.jp/
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すでしょうか?
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第１１号では、ＬＹＪのトレイ（トレイドブソン）さん
のマイストーリーをお届けいたしました。
「ラフターを続けている理由は？」との問いに、「やると
気持ちがいい。終わった後の爽快感は最高」との回答。こ
の点、多くの方に賛同いただけると思います。
加えて、第１１号では、ＬＹＪのメアリー（田所メアリー）
さん、タド（田所孝）さんが熊本笑いヨガフェスティバル
に参加した時の様子をお届けいたしました。
今回の第１２号では、百草園ラフタークラブを主宰され
ている、すーちゃん（鈴木きよ子さん）の「マイストーリ
ー」をお届けいたします。
合わせて、「『ナンバ式ながら健康法』のススメ」を掲
載しております。『ナンバ式ながら健康法』は、安全で、
疲れない効率的な歩き方である「ナンバ歩き」を、日常の
生活動作のついでに行うことのできるエクササイズに落と
しこんだもので、ＬＹＪメンバーのいちさん（茅野公一さ
ん：江戸川ＬＣ主宰）とイクタマン（生田孝夫さん：早稲
田ＬＣ主宰）のご両名が提唱されているものです。今回は、
いちさんに、ご自身の体験談も含めながら、『ナンバ式な
がら健康法』の概要についてご紹介いただいております。
この記事を読まれた後、みなさまもすぐに実践してみたく
なられると思います♪お楽しみ下さい。
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１）「すーちゃん（鈴木きよ子さん）のマイストーリー」
２）私とナンバ歩き
～『ナンバ式ながら健康法』のススメ～
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
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１）「すーちゃん（鈴木きよ子さん）のマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ すーちゃんがラフターヨガを始められたきっかけは何
ですか？
Ａ 友人から、「いつまでもべそべそとウザイ！これをや
れ！」と言われたのがきっかけなの。
色々な事が重なって心身共にボロボロで近所へ行くの
さえ辛いのに、電車に乗って行くなんて......（涙）。
本当に行きたくなくて。でも行かなければ友人に絶交
されると言われて、それが嫌で（怖くて）仕方なく参
加したのでした。行けと言った友人もラフターヨガに
ついては全く知らず、訳もわからず参加。
第一印象ひえ～！ な、なんだこりゃあでした。
怖じ気づきましたよ最初は。
説明はありましたが、突然集団が大声で笑うんだもの。
初参加の時は、エクササイズ１つでダウン。体力が持
たなくて床に寝てしまいました。そんな風なのに何故
か来週も行ってみようと思えて、不思議ねえ。３回目
位から頑張れる自分を発見。そしてすっかりはまって
いました。（笑）
Ｑ 最初のきっかけが仕方なく参加というのは、ユニーク
ですよね。しかも結果的にはまってしまうなんて(笑)
ラフターヨガをやって変わった点などありますか？
Ａ 驚くほど前向きになりました。病気の治療、自分の暮
らし方、あらゆる困難に向かって行く意欲が出ると共
に、まあいいかと現状を甘受して、自分を労ることも
出来るようになりました。心が穏やかになったのです。
すると、病気を気にしない自分が生まれて、生きるの
が楽になりました。
あと、笑った後は食事が美味しくなって、いっそう太
っちゃいまいた！わっはっは。
Ｑ すーちゃんは、百草園ラフタークラブを主宰されてい
ますね。何か苦心された点などありますか？
Ａ 開催日をいつにするかで悩むことはありましたが、苦
心するようなことはありません。
自分の出来る範囲だけで、無理はしないと決めていま
すから、苦心する手前で別の方向を見つけます。だっ
て苦労したくないんですもの。
Ｑ すーちゃんには、「ＬＹＪの情報サイト」の制作・更
新、「えがお便」の編集・デザイン、「クラブ情報」
登録など、ＬＹＪの活動を様々な面からサポートして
いただいています。ここまで献身的（笑）に支援いた
だける理由などあれば、教えてください。
Ａ あれ～、そんなに献身的ですか(笑)？
雑誌の編集やコラム書きの仕事をしていましたから、
ＰＣを使うのは好きなの。自宅にいて、好きな時間に
出来るお手伝いなのでしているだけですよ。それに必
要とされたり、誰かの役に立ったりするのは気持ちが
良いので。自己満足です。
Ｑ ＬＹＪのこれまでの活動の中で印象に残ってることな
どありますか？
Ａ お楽しみ講座やBBQ大会に、全国からお客様がみえてい
ることです。参加したことで地方の友人がたくさんで
きました。
またＮＰＯ設立1周年記念イベントのスイッチ上映もと
ても素晴らしいものでした。ぜひまた、このような催
しをお願いいたします。
Ｑ すーちゃんが今後のＬＹＪに期待すること、もしくは、
ご自身として取組んでみたいことなどありますか？
誰でもが利用できるクラブ支援とラフターヨガ。開か
れた組織を期待しています。私には取り組むべき事柄
は無いので、毎日を楽しく悔いの無いように生きてい
くことだけです。つまり、今のままで良し！
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
インタビューにもありましたが、すーちゃんには、これ
まで、様々な面からＬＹＪをサポートいただいてます。
これからも「えがお便」（＝ＬＹＪの会報）を中心にお
手伝いいただけることになってます。
雑誌の編集関係の知識はもちろんのこと、野菜作り、盆
栽関係、着物を中心とした日本文化、ピアノ＆声楽、は
たまたコーヒー豆・・・などなど、幅広い分野に関して
造詣の深い方です。
個人的には昨年秋のＬＹＪのＢＢＱ時に、ゴボウのから
揚げ８０人前作りで苦心していた自分を「さりげなく」
フォローしていただきました（ちなみに調理師免許もお
持ちとの事！）。
いつも「さりげなく」そして「的確に」サポートして下
さる、とても優しい、素敵な方です。
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２）私とナンバ歩き
～『ナンバ式ながら健康法』のススメ～
ナンバ歩きとの出会い
忘れもしない昨年8月8日、洗濯機を移動させるべく持
ち上げたところ『ぐっき』という音がして腰に違和感。
そのままの格好で身動きがとりづらく、近くの整形外科
で診てもらった。
生憎、そのクリニックの医院長が不在、代わりの女医さ
ん。簡単な問診の後にＸ線撮影の映像を見ながら、『ぎ
っくり腰』と診断。ただちにコルセットを買わされ、三
週間分の痛み止め、湿布薬など数種類の薬を渡され、安
静にと言われておしまい。山登りをしていた習慣で、重
い荷を持つ時には必ず膝を曲げ腰を落として荷を担ぐな
ど注意してきたのに。ぎっくり腰になる２週間ほど前か
ら左膝関節がギスギスしていたのをかばって身体のバラ
ンスが崩れていたためか、笑うに笑えない。
翌日も腰の痛みと不自由な体に気持ちまで落ち込んでく
る。
以前、早稲田ＬＣ主宰者の生田さんが腰痛で苦労された
と耳にしたことを思い出し、電話で対応方法をお伺いし
たところ、痛み止め等の服用はやめて『大腰筋を鍛える
』方法がいいと教えてくださった。その方法は、あおむ
けになり左膝は少し立てて反対側の右足のつま先を指先
に向けて、ぐっと伸ばす。左右交互に数回行うやり方で、
痛くならない程度で即、実践してみた。
数日後、同じく早稲田ＬＣの共同主宰者のゆりこさんが、
8年程前に膝痛のため階段を下る際に非常に苦労したが
『ナンバ歩き』で膝痛を解消した、という実例を生田さ
んから教えていただき、藁をもつかむ思いで、教えられ
た方法で行ってみた。半信半疑であったが、驚いたこと
に徐々に痛みが消えて、一週間後には嘘のように全く痛
みもなくなった。さらに、左膝もギックリ腰になる前の
ギスギス感が消えている。
毎月、山梨県北杜市に無施肥無農薬野菜づくりのお手伝
いとノウハウの取得に出かけていますが、そこでの雑草
取りは、結構、腰に負担がかかりきつい作業ですが、ナ
ンバ歩きに変えてからは、大腰筋が鍛えられたおかげで、
その作業も苦にならなくなり、ここでもナンバ歩きのお
かげと喜んでいます。
とどのつまりは、甲府でのラフターヨガのお手伝いを終
えて帰りの電車内で、脱いでいた靴を履く際に気づいた
のが、それまでの私はＯ脚で両足とも靴の踵の外側が大
きくすり減っていたのに、なんと水平にきれいにすり減
っていることに気づき、ナンバ歩きは『正しい姿勢での
歩行』であることが物理的に証明されたと確信しました。
こんな素晴らしいことないですね！ 人生、最高！
大腰筋とは
加齢による筋力や体力の衰え、あるいは執務での緊張の
連続、さらには無理な運動・鍛錬などが原因で、私たち
は肩こり、腰痛、膝痛、眼疾、うつ、不定愁訴などの様
々な痛みや疾病に見舞われる可能性が高まっています。
とりわけ、鍛えることができにくいといわれているイン
ナーマッスル（深層筋）の衰えは顕著で、体幹（身体の
中心軸）を支える大腰筋の衰えは身体の安定性（バラン
ス）や可動性（スムースさ）が失われていく大きな原因
の一つとされています。
その大腰筋を鍛える方法の一つに『ナンバ歩き』があり
ます。
ナンバ歩きとは
そもそもナンバ歩きのナンバとはどこからきているのか、
語源は諸説あり定説はありませんが、私達（「ナンバ式
ながら健康法」研究会 共同主宰者：生田と茅野）は次
のように定義しました。
「明治維新前すなわち西洋文明が流入するまでの日本人
の生活スタイル・・・着物姿、裸足あるいはワラジ、そ
して舗装されていないデコボコ道｛すなわち、平坦では
ない（難場）｝での、安全で、疲れない効率的な歩き方」
ナンバ歩きの基本
１） 足の付け根を、股関節部分ではなく鳩尾（みぞおち）
又は、へその少し上の部分と意識します
２） 安全な場所で後ろ向きに歩いて、その時の感覚を覚
えます（腰から後ずさりする感じです）
３） その感覚で、今度は前進します
腰から足を前に踏み出すようにすると、同じ側の肩もやや
前に出ます（大きくは出さない）。
その時、手は大きく振らずに、出した足の太ももにそっと
触れる程度に抑えます。
※身体は捻じらない
※踵から着地せずに、草履を履いて歩くような摺り足感覚
で足を出します
４） 反対の足も同じ要領で踏み出します
日常生活の中で
日常生活の中で、ついでに行う『ながら』スタイルで十分
に大腰筋を鍛えることができます。
１） 通勤、通学、買い物等外出時や室内でも、いつでも思
い出した時に、ちょっとだけ『ナンバ歩き』を実践す
るだけです。
２） 就寝時には、両足を伸ばした状態から、片側の足腰を
指先の方向に息を吐きながら伸ばします。
つぎに、その足を元の位置に戻しながら、反対側の足
腰を同じ要領で伸ばします。
眠る前や目が覚めたときに行う習慣をつければ、忘れ
ずに大腰筋を鍛えることができます。
３） 日中では、ＴＶを見ながら床に仰向けになって就寝時
と同じ方法で行えます。
さらに、床や椅子に座った状態でも気づいたとき何時
でも出来ます。
まず、腰を伸ばして椅子に座り、両足を床に着けて右
足を膝の高さまで水平に持ち上げてつま先を指先の方
向に伸ばします。続いて右足を降ろした後、反対側の
足を同じように持ち上げ伸ばします。
４） 大腰筋を鍛えるには特別な道具はいりませんが、椅子
に座ってデスクワーク等をする際にバランスバルーン
（バランスボールを薄くした敷物）を敷いて、上体を
不安定間状態に仕向けることで余分な肩の力を抜き、
その状態で交互に足先を伸ばす方法もあります。
特別に構えてトレーニングすることなく、日常の生活動作
（歩く、座る、寝る等）のついでに行うことのできるエク
ササイズを私達は『ナンバ式ながら健康法』と名付けてい
ます。
笑い＋ナンバ歩き
さらに、『ナンバ歩き』やこの一連の動作に『笑い』を加
えると、単に歩き方の練習をするのではなく、さらに楽し
みながら意識せずに大腰筋が鍛えられて腰痛や膝痛を軽減
することができます。
皆さんも、ラフターエクササイズに『ナンバ歩き』＋『笑
い』を加えてアンチエイジングを謳歌しましょう。
どこで体験できるか
これまでにナンバ歩きの体験会は、昨年11月23日（祝）、
広尾にある高齢者施設「ありすの杜」の会場とその近くの
坂道を利用して20名の参加を得ておこない、そこでの登
坂体験では参加者全員がナンバ歩きの効験あらたかなこと
を実感されておりました。
さらに、本年1月26日（土）、ＮＰＯ法人ラフターヨガジ
ャパン主催、『冬のお楽しみ講座』にて『笑い』＋『ナン
バ式ながら健康法』を披露させていただきました。
今後は、みなさまからのご希望に即しまして、随時、体験
会等を開催してまいります。
『笑いとナンバ式ながら健康法』で、ともに人生を楽しん
でまいりましょう。
「ナンバ式ながら健康法」研究会 共同主宰 茅野公一
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３）イベント情報＆ニュース
※詳しくはラフターヨガジャパンのＨＰをご覧ください。
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
日時 ５月１９日（日） １０：００～１２：００
会場 ジョイフルスタジオ（中目黒）
参加費 １０００円
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけ
どまだよくわからないなぁ・・・、といった方にも楽し
んでいただける内容です。
☆６月２９・３０日（土日） 夏のお楽しみ講座
会場 五反田ゆうぽうと
毎回全国各地から沢山の方にご参加いただいているお楽
しみ講座。今夏も楽しくスキルアップできる講座満載で
お送りする予定です。
詳細決まり次第お知らせいたします。スケジュールだけ
空けておいてください♪
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４）編集後記
「なんて美しいんだろう！」
ここ数年、身の回りにある「新緑」がとても美しく感じる
ようになりました。特に今の時期のキラキラする緑は、た
まりません。
近頃「森林浴」の健康効果が、あらためて注目されている
ようです。
・副交感神経の働きを優位にさせる
・リフレッシュ効果
・疲労回復
・抗酸化作用
・抑うつ力
・集中力を高める etc.・・・
あれれ、どこかで見たような効果が(笑)
そうなんです。ラフターヨガの効果と共通する点が多そう。
てことは、森林浴しながらラフターをすれば効果が２倍！？
屋外で開催されているラフタークラブをはじめ、屋外での
イベント（exワールドラフターデー）など、いろいろ体験
するチャンスはあるかと思います。是非みなさまで効果の
ほどをお試し下さい♪
zin（田中仁）
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