ラフターヨガの基本

ラフターヨガ（笑いヨガ）セッションの流れ

ラフタークラブで行われている、基本的なラフターヨガ（笑いヨガ）の流れは以下のようになります。
時間は短いところでは30分程度、長いところになると２時間も行います。

1. 笑いヨガの歴史、ガイドラインの説明
2. 体の状態を確認しながら、気持ちよくストレッチを行います。
3. 手拍子とかけ声でラフターエクササイズに入る準備をします。
4. 呼吸法で肺もウォーミングアップ
5. ラフターエクササイズ（子供にかえって楽しみます。）
6. 笑い瞑想（みんなで輪になって座り、ひたすら笑います。）
7. リラクセーション（室内の場合は横になり目を閉じて、心も体もクールダウンします。）

ラフターヨガの4つの要素

ラフターヨガ（笑いヨガ）にはポイントが４つあります。
実際にラフターエクササイズを行いながら自然と出来るようになりますので、
難しく考えず「こういうものなんだ！」というイメージで頭の隅に入れていただければ結構です。

1. 手拍子とかけ声 手のつぼを刺激する手拍子とかけ声がラフターエクササイズの終了の合図となります。
2. 呼吸法 ヨガに基づいた呼吸法を実践します。実は笑うことで隠れた呼吸法が自然と身につくようになります。
3. 子どものような遊び心――子どもに戻るおまじない！
   みんなでVery Good！Very Good! Yeah!!!!ヤッタ！ヤッタ！イエーイ！
4. ラフターエクササイズ 挨拶ラフター、ミルクセーキラフターなどエクササイズの基本形は４０種類あります。
   しかしラフターリーダオリジナルの笑いが日々生まれています。
   何もかも笑いになる！歯磨きラフター、満員電車ラフターなどなど・・・「全国のラフタークラブ」でその楽しさを実感してください

   ＜代表的なラフターエクササイズ＞

   • 挨拶ラフター
   • ミルクシェーキラフター
   • 携帯ラフター
   • 1mラフター
   • ライオンラフター
   • 梅干しラフター
   • 言い争いラフター
   • 許しラフター
   • 感謝ラフター
   • 辛いスープラフター
   • 請求書ラフター
   • シャイラフター
   • 自分を笑うラフター
   • ラフタークリーム
   • オートバイラフター（それを変化させたもの）
   • 知能フロスラフター
   • カルカッタラフター
   • 勾配ラフター
   • お金がないラフター
   • 大当たりラフター
   • 鳥ラフター
   • 泣きラフター
   • アロハラフター
   • 抱擁ラフター
   • サイレントラフター
   • エレベーターラフター
   • 蓮の花ラフター
   • ただ笑っているラフター
   • 熱い砂ラフター
   • 王族ラフター
   • 創造的ラフター
   • ラフターオーケストラ
   • 復活ラフター
   • 空港と飛行機ラフター
   • 家事ラフター
   • カクテルパーティラフター
   • 列でのラフター
   • ムカデラフター
   • 腹部ラフター
   • 雄牛の目ラフター

動画で学ぼう！ラフターエクササイズの基本

東京ラフタークラブ／吉祥寺ラフタークラブの名物リーダー、田所孝（タド）が代表的なラフターエクササイズをご紹介。
動画の前で一緒に行うもよし、実際のクラブにいって体験するもよし、とにかく一緒に笑ってみましょう！
※説明の音声が聞き取りづらい箇所がございます。予めご了承ください。

• 挨拶ラフター

  エクササイズの基本、挨拶ラフターです。インドの挨拶、ナマステをイメージして手と手を合わせて笑うエクササイズです。

• ミルクシェーキーラフター

  ミルクシェーキーラフターとは、両手にコップを持つイメージで片方にミルク、片方にフルーツ（バナナ、イチゴ、etc）を入れて左右に混ぜミルクシェーキをつくる動作をしてから笑うエクササイズです。

• お金がないラフター

  お金がないことをイメージしながら、ただ笑うだけのエクササイズです。

• 大当たりラフター

  宝くじにあたったことをイメージしながら、大喜びしながら笑うエクササイズです。

• 1mラフター

  1mの布を計る動作をしながら笑うエクササイズです。体を使って３回に分けて布をはかり、その後に笑います。

• サイレントラフター

  声を出さないで笑うエクササイズです。

• 熱い砂ラフター

  熱い砂の上を歩いているイメージをしながら、飛び跳ねながら笑うエクササイズです。