ラフターヨガジャパンニュース-2014-05-03
2014/05/03
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本メールはラフターヨガジャパンよりニューズレターの登録を
された方に配信しております。
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ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン メルマガ vol２４
みなさま
ゴールデンウィーク真っ只中！！旅行など遠出をされている
方や、なかには「連日ラフターヨガで盛り上がってます」なん
て方も、いらっしゃるかもしれません。
さて、ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（ＬＹＪ）メルマガ
第２４号を配信させていただきます。
前回の２３号では、まっちゃん（松村修さん）の「マイストー
リー」をお届けいたしました。
「ＬＹＪ、ひいては東京ＬＣは、日本のラフターヨガの歴史そ
のものなので、大事にしたいと思っています」との温かいお言
葉に励まされました。
加えて２３号では、冬のお楽しみ講座の中で行われた呼吸法の
レクチャーの概要をシェアした「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹
介したもの～ その１」もお届け致しました。
今回の第２４号では、ポルカ（早川久子）さんの「マイスト
ーリー」をお届け致します。
あわせて、「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２」
も、掲題しております。こちらもお楽しみ下さい。
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１）「ポルカ（早川久子）さんのマイストーリー」
２）「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２」
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
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１）「ポルカ（早川久子）さんのマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ ポルカ（早川久子）さんが、ラフターヨガ（笑いヨガ）を
始められたきっかけを教えてください。
Ａ．４年前まで、精神障がい者の社会復帰施設・地域活動支援
センターで精神保健福祉士として働いていました。
栃木県から研修会の案内「鬱を理解する」が職場にきたの
で、学びたい！との思いから研修会に参加しました。
研修会の講師は、栃木県上都賀総合病院副院長 兼認知症
疾患医療センター長（精神科医）衛藤進吉先生（ラフター
ヨガ・リーダーで、第一回全国大会で体験発表）でした。
先生が講演で、精神科のデイケア（精神障がい者の社会復
帰リハビリテーション）において「笑いヨガを取り入れて
いる」と話されたのです。
研修会終了後、衛藤先生に「笑いヨガ」を学ぶ方法を伺っ
たところ、「インターネットで調べなさい」と言われました。
すぐに受講したいと思いましたが、すぐには見送らざるを
得ない生活状況でした。仕事をしながら、入院治療中
（介護認定３の慢性心不全・大腿骨頭骨折等）の義母（当
時９１歳）の食事介助で病院通い。加えて、長女も育児休
業から職場復帰したばかりで孫たち３人の保育園の送迎等、
綱渡りのような毎日だったからです。
その後、義母（在宅酸素療法中）の退院、新設のグループ
ホームに入居。長女の勤務が時短に変更できたことで時間
に余裕ができ、やっとネットで調べ、メアリー（田所メア
リー）さんに問い合わせることができました。
運よく５月の連休中にメアリーさんが主宰されたリーダー
養成講座（代々木オリンピックセンター）に参加が叶い、
私の「ラフターヨガ」人生が始まりました。
「ラフターヨガって～、こんなに楽しいの～！」すっかり
はまりました～（笑）そこで、次の週も東京ＬＣに参加。
終了後のランチの時、泰三（横川泰三）さん（運命の出会
い）に声をかけていただき「早稲田ＬＣ」について行き、
イクタマン（生田孝夫さん）・ゆりこ（田中由理子）さんに
出会い、午前中一緒に笑った まっちゃん（松村修さん、運
命の出会い）に再会。
早稲田アフターの食事会で まっちゃんから、７月にDｒ.カ
タリアの来日を教えてもらいました。
ここからは立て続けです（笑）
５月メアリーさんのリーダー養成講座に参加後、すぐにLYJ
の正会員になりました。
６月、高田佳子さんのリーダー養成講座を受講。
７月、Drカタリアのティーチャー養成講座・コーチング＆リ
フレッシュ講座・広島で開催の「第３回全国笑いヨガ大会」ま
で一気に参加。広島で、メアリーさん、泰三さん、まっちゃん
と再会。記念講演が大平哲也先生。
広島の平和公園で早朝、世界平和を願い「全国の笑いヨガ仲間
と笑い会う」こともできて本当にラッキーでした。
自宅に戻り、またすぐ、ゆうぽうとで開催のLYJの「お楽し
み講座」に参加。
それからは お楽しみ講座の常連です。
８月、群馬の女屋かほるさん主宰の体験会（午前・高崎、午後
・前橋）に参加。
９月、江の島で開催の、へいちゃん（平田桂子さん）と泰三さ
んのリーダー養成講座に参加。
９月初旬（社）ラフターヨガ・ネット主催「笑プロ道」に参加
し、アマゾン山口なすこさんと出会いました。
その出会いがきっかけで、翌月１０月末に地元、栃木県真岡市
でアマゾンなすこさん・私の主宰で、リーダー養成講座を開催。
そのリーダー養成講座に、真岡市 介護予防体操指導者養成講座
同期の仲間５人と、宇都宮市の「楽健法」の仲間１人が受講
してくれました。
お楽しみ講座で知り合った群馬県のリーダー２人と埼玉県から
「笑プロ道」で知り合った、のりP（酒井典子さん）、「楽健法」仲間で
宇都宮市のリーダー長ちゃん（長嶋浩子さん）が応援に来て下さり、
大盛り上がり。受講者６人のジブブリッシュが凄かった～♪
講座終了後３ケ月間は、受講者のスキルアップ講座を毎月２回しっ
かりやりました。その後、月１回は勉強会。もう１回は地域の知り合
いの医療法人運営のデイリハビリやＪＡ運営のデイサービス事業所
等に、「笑いヨガ」ボランティア活動に行きました。
ここまでは全て無料。勉強会の部屋の使用料等も自分で出してい
ました。
翌年４月から、月２回のペースで「もおか笑いヨガクラブ」を、
リーダーさんたちの協力を得て立ち上げボランティア活動も継続して
います。
Ｑ ラフターヨガ（笑いヨガ）をやって変わった点などありますか？
Ａ．日常生活の中で、ムカついたり怒ったり嫌なことがあっても、
意外と「自分で自分を許せる（笑）切り替えが出来る！」よう
になりました。さらに、笑っていると、次々と「嬉しい♪楽しい♪
ワクワク♪が、降ってくる～」全国のステキなお仲間さん
に繋がってゆく不思議なご縁に感謝しています。
Ｑ 「もおか笑いヨガクラブ」を運営するなかで、やりがいなどお
聞かせ下さい
Ａ．リーダーさん達の「学びたい！」という気持ちがとても強く、
いろいろシェアしたり、工夫したり一緒に笑いあいが楽しくて
たまりません。例えば、お楽しみ講座で知り合った群馬のリー
ダーさんたちと一緒に高齢者施設等や福島原発被災者の避難施
設（郡山の借り上げ住宅者集会所や埼玉県加須市騎西高校・ふ
れあいセンター）等にボランティアに行った時のことをシェア
し学びあったりしています。また、リーダーさん達からもいろ
いろなアイデアを発信してくれます。
地域の郷土料理などをエクササイズにするなど一緒に楽しみな
がら切磋琢磨して、ボランティア活動に力を入れ、とてもやり
がいを感じます。
Ｑ ＬＹＪの活動などで印象に残っていることはありますか？
Ａ．もうこれは、とにかく「お楽しみ講座」です！！
ラフター関係のイベントなどにいろいろ参加していますが、お
楽しみ講座ほど、「全国各地の」ラフター仲間が一堂に、しかも
定期的に、会える機会は他にありません。
講座の内容もとっても充実している。しかも「安い！」。こんな
に「おいしい」講座は他にありません（笑）
「ＬＹＪ主催のお楽しみ講座には、絶対参加したほうがいい。
参加しなきゃ損よ」と、いつも仲間に勧めています。
「お楽しみ講座」を全国の方がもっと参加できるよう、東京に
限らず全国各地で開催してほしい！というのが、私の願いです。
Ｑ ポルカさんの、今後の抱負をお聞かせ下さい。
Ａ．まずは、「もおか笑いヨガクラブ」をしっかり継続運営したい。
私が抜けても、他のリーダーさん達が運営できるように育って
欲しい。もうすでに地域の依頼が重なった時、分担できる力を
皆さんが身につけています。
本年3月、茨城県桜川市で月一回ですが「桜川笑いヨガクラブ」
が立ち上がったので、笑いクラブとボランティアを同時並行で
継続活動できるようサポートしています。
続いて４月から、益子町で月２回「益子笑いヨガクラブ」が立ちあが
り、今そのサポートにも力を入れています。
実は、私はこれまで、リーダー養成講座を「数として」は、やって
ません。数ではなく「クラブ運営・ボランティア活動（介護予防、認
知症予防活動等）まで責任を持って関わりサポートしたい」と考え
ています。
また「ホームヘルパー初任者養成講座」の講師（宇都宮市・浦
和）をしているので、講座の中でも笑いヨガを積極的に取り入
れ、受講者のコミュニケーションがスムーズになるよう工夫し
ています。
スマイルブック・創刊号に参加できたことも大きな喜びで感謝
しています♪スマイルブックの企画に今回も参加できて嬉しい。
全国の仲間の活動が写真集で顔が見える情報と内容で構成され
ており、素晴らしい～感動と感謝です。
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
ポルカさんとは、お楽しみ講座で何回かお会いしていました。
当初からの印象は、とにかくパワフルな方！
今回のインタビューで、ラフターヨガ（笑いヨガ）に出会って
からの行動の速さをうかがわせていただき、その思いは強まり
ました。
お楽しみ講座終了時などに、ＬＹＪの今後の展開などについて、
建設的なご意見などを何度もいただいております。
ラフターヨガ（笑いヨガ）に「かける想い」が、とても熱い方
です。
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２）呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２
２月２２日、２３日に行われた冬のお楽しみ講座の中で、「呼吸法」
についてのレクチャーを行い、いくつかの呼吸法を取り上げました。
その中から、前号のメルマガでは、メアリー（田所メアリー）さん
が担当された「カパラバティ」についてシェア致しました。
今回は、みきてぃ（夏山美樹）さんが担当された中から、（１）ヨガ
の呼吸法に関する豆知識、及び、（２）アヌロム・ビロム（交互呼吸
法）について、シェアさせていただきます。
ご参考になさって下さい。
☆（１）ヨガの呼吸法に関する豆知識
ヨガの呼吸法には「息を吐く」「息を吸う」「息を止める」という３種類
の呼吸法があります。これら３種類の呼吸をコントロールする
ことで、一段と高い効果を引き出します。
この３種類の呼吸を、身体の自然法則に照らし合わせると・・・、
ａ) 吐く息
身体をリラックスさせます。この代表が「ため息」。
人が生まれてきて初めて行う呼吸も、「吐く息」と言われていま
す。
ｂ）吸う息
吐く息とは逆に、心や身体が緊張する時、人は息を吸います。
ビックリしたり、緊張したりする時には、必ず息を吸っていま
す。
息を吸うと、筋肉が緊張し、肩に力が入ります。
人の命が終わる時を、「息を引き取る」と言いますが、これは、
死ぬときに息を吸っていることから出ている表現です。
ｃ）止める息
集中を維持しようという時には、ほとんど息をとめています。
（実践）
以下を行うと、余計な緊張がほぐれる。ウォーミングアップ時
などで行うとよい。
・鼻から息を吸いながら、両肩（うで、ひじも）を力をいれなが
らあげていく。
・上げ終えた所で、少し止める
・その後「ため息」を吐きながら、一気に脱力する。
・これを４回繰り返す。
☆（２）アヌロム・ビロム（交互呼吸法）
アヌロム・ビロムは、右の鼻から左の鼻へ、また左の鼻から右の鼻
へと交互に呼吸していきます。
右の鼻は身体を温め、興奮をもたらす交感神経系を代表し、左の鼻
は、リラックスをもたらす副交感神経系を代表するといわれています。
右と左の鼻から交互に呼吸することで、両方の系列の代謝のバラン
スがよくなります。
（具体的手順）
※講座ではイスに座ったまま行いました。
・右の鼻の穴を右手親指でふさぎ、左の鼻から息を出します。
・左の鼻からゆっくりと深く息を吸い、５秒息を止めます。続いて、
左の鼻の穴を薬指でふさいで、右の鼻から息を吐きます。
・右の鼻からゆっくりと深く息を吸い、５秒止めます。それから
再び、右の鼻の穴を右手の親指でふさぎ、左の鼻から息を吐きます。
※これを１０サイクル程度繰り返します。
※吐く息を吸う息より長く（ex.２倍の長さ）でやると効果的です。
※この呼吸法を行う際は、目を閉じて呼吸そのものに集中します。
これにより雑念が入らず、心が穏やかになります。
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３）イベント情報＆ニュース
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけどまだ
よくわからないなぁ・・・、といった方にも楽しんでいただけ
る内容です！
年内は下記の日程を予定しております。ご都合がつくときに
是非ご参加下さい。
日時：２０１４年５月１８日（日）１０：００～１２：００
７月 ６日（日）１０：００～１２：００
８月３１日（日）１０：００～１２：００
１０月１９日（日）１０：００～１２：００
会場：ジョイフルスタジオ
（東京都 目黒区 青葉台1-15-1 AK-1ビル 4階）
参加費：１０００円
お申込み：info@laughteryoga.jp
080-3341-9022 (LYJ事務局）
☆「No.12 初夏のお楽しみ講座」
「No. 13 秋のお楽し講座＆NPO認定3周年」
日時：２０１４年６月１４日（土）・１５日（日）
１０：００～１６：３０
場所：品川ホテルゆうぽうと
＜６月１４日＞
☆午前の部 １０：００～１２：００
・笑ながらラジオ体操、季節の創作笑い、など
・エネルギーメディスンより「５分間エネルギーリチャージ」
（田所メアリー）
☆午前の部 １３：３０～１６：３０
・ラフターソング（遊び歌）タイム
え が お
・～笑って楽しく志穂ちゃん共に～「子供たちに向けた笑いヨガ」
ゲスト：佐藤志穂さん 佐久っと笑い隊 主催
＜６月１５日＞
☆午前の部 １０：００～１２：００
・笑ながらラジオ体操、季節の創作笑い、など
・「もう一度心に冒険」～子どもになりきってゲームを楽しもう～
（夏山美樹）
☆午後の部 １３：３０～１６：３０
・「ラフターサイエンス」
ゲスト：橋元慶男先生 鈴鹿医療科学大学 教授
※橋元慶男先生は、三重県でスクールカウンセラーをはじめ、
幅広い活動をされています。
「笑いヨガをテーマに博士号を取得」「日本初のラフターサイ
エンス学科を創設」などご活躍中です。
参加費： 両日の参加は ６０００円
１日のみの参加は ３５００円
さらに、秋のお楽しみ講座の日程も決定してます！
しかも、この日は、お楽しみ講座終了後、「ＮＰＯの認定
３周年の記念イベント」も開催いたします！！
日時：２０１４年９月１５日（月・祝日）
・お楽しみ講座 １０：００～１７：００
・３周年イベント １８：００～２０：３０
場所：品川ホテルゆうぽうと
内容：・お楽しみ講座 ：アメリカのロバート・リベスト氏
による「ワンデイセミナー」
・３周年イベント：大平哲也 福島県立大学教授
による「３周年記念講演会」
参加費： ・お楽しみ講座 １８０００円
・３周年イベント １０００円
いずれも、中身の濃い、とても楽しい講座です！
いずれも、お申込みは、
１．お名前 ２．電話/ＦＡＸ番号 ３．メールアドレス
４．参加日 をご記入の上、下記までお願いいたします。
LYJ事務局： メール info@laughteryoga.jp
又は ＦＡＸ 0422-47-9578
（田所メアリー＆「お楽しみ講座」企画チーム）
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４）編集後記
「カラーバス効果」って、ご存知ですか？
「今日のラッキーからは赤です」とＴＶの情報番組で見た
とします。すると、普段はあまり意識することのなかった、
看板や車、ポストなど、街中に存在するあらゆる赤いもの
が眼に飛び込んでくるようになる、というやつです。
最近、自分の名前「仁」が好きになったおかげか、「これ
って、カラーバス効果かも？」が、増えてきました。
【その１】
高尾駅内のお店屋さんで売っていた 「仁多米 せんべい」
仁が多い、ってなんか嬉しい♪
少々お高いお値段でしたが、思わず買ってしまいました（笑）
「美味しい！」今まで食べた中で一番美味しいせんべいかも。
【その２】
スーパー銭湯の広告に目がとまりました。「薬仁湯」。
今まで見向きもしなかった銭湯ですが（笑）、何だか気になっ
て足を運んでみました。
「薬仁湯」は１３種類の生薬効果からなるもの。「ピリピリ」
とする刺激があり、「効いてる感」が強い！
「大満足」。定期的に通いたくなりました。
２つとも、思いがけずの嬉しい体験。
「仁」という名前を好きになり、そのカラーバス効果が無け
れば、出逢うことのなかったものです。
いい情報に目を向けると、みなさんにも思いがけず嬉しい体験
が訪れるかもしれません。
zin（田中仁）
【発行元】
ラフターヨガジャパンメルマガ編集部
（編集長 zin）
メール配信を解除したい方はこちらより行ってください。
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＜ラフターヨガジャパンニューズレター＞
発行：ラフターヨガジャパン事務局
e-mail：info@laughteryoga.jp
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ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン メルマガ vol２４
みなさま
ゴールデンウィーク真っ只中！！旅行など遠出をされている
方や、なかには「連日ラフターヨガで盛り上がってます」なん
て方も、いらっしゃるかもしれません。
さて、ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（ＬＹＪ）メルマガ
第２４号を配信させていただきます。
前回の２３号では、まっちゃん（松村修さん）の「マイストー
リー」をお届けいたしました。
「ＬＹＪ、ひいては東京ＬＣは、日本のラフターヨガの歴史そ
のものなので、大事にしたいと思っています」との温かいお言
葉に励まされました。
加えて２３号では、冬のお楽しみ講座の中で行われた呼吸法の
レクチャーの概要をシェアした「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹
介したもの～ その１」もお届け致しました。
今回の第２４号では、ポルカ（早川久子）さんの「マイスト
ーリー」をお届け致します。
あわせて、「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２」
も、掲題しております。こちらもお楽しみ下さい。
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１）「ポルカ（早川久子）さんのマイストーリー」
２）「呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２」
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
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１）「ポルカ（早川久子）さんのマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ ポルカ（早川久子）さんが、ラフターヨガ（笑いヨガ）を
始められたきっかけを教えてください。
Ａ．４年前まで、精神障がい者の社会復帰施設・地域活動支援
センターで精神保健福祉士として働いていました。
栃木県から研修会の案内「鬱を理解する」が職場にきたの
で、学びたい！との思いから研修会に参加しました。
研修会の講師は、栃木県上都賀総合病院副院長 兼認知症
疾患医療センター長（精神科医）衛藤進吉先生（ラフター
ヨガ・リーダーで、第一回全国大会で体験発表）でした。
先生が講演で、精神科のデイケア（精神障がい者の社会復
帰リハビリテーション）において「笑いヨガを取り入れて
いる」と話されたのです。
研修会終了後、衛藤先生に「笑いヨガ」を学ぶ方法を伺っ
たところ、「インターネットで調べなさい」と言われました。
すぐに受講したいと思いましたが、すぐには見送らざるを
得ない生活状況でした。仕事をしながら、入院治療中
（介護認定３の慢性心不全・大腿骨頭骨折等）の義母（当
時９１歳）の食事介助で病院通い。加えて、長女も育児休
業から職場復帰したばかりで孫たち３人の保育園の送迎等、
綱渡りのような毎日だったからです。
その後、義母（在宅酸素療法中）の退院、新設のグループ
ホームに入居。長女の勤務が時短に変更できたことで時間
に余裕ができ、やっとネットで調べ、メアリー（田所メア
リー）さんに問い合わせることができました。
運よく５月の連休中にメアリーさんが主宰されたリーダー
養成講座（代々木オリンピックセンター）に参加が叶い、
私の「ラフターヨガ」人生が始まりました。
「ラフターヨガって～、こんなに楽しいの～！」すっかり
はまりました～（笑）そこで、次の週も東京ＬＣに参加。
終了後のランチの時、泰三（横川泰三）さん（運命の出会
い）に声をかけていただき「早稲田ＬＣ」について行き、
イクタマン（生田孝夫さん）・ゆりこ（田中由理子）さんに
出会い、午前中一緒に笑った まっちゃん（松村修さん、運
命の出会い）に再会。
早稲田アフターの食事会で まっちゃんから、７月にDｒ.カ
タリアの来日を教えてもらいました。
ここからは立て続けです（笑）
５月メアリーさんのリーダー養成講座に参加後、すぐにLYJ
の正会員になりました。
６月、高田佳子さんのリーダー養成講座を受講。
７月、Drカタリアのティーチャー養成講座・コーチング＆リ
フレッシュ講座・広島で開催の「第３回全国笑いヨガ大会」ま
で一気に参加。広島で、メアリーさん、泰三さん、まっちゃん
と再会。記念講演が大平哲也先生。
広島の平和公園で早朝、世界平和を願い「全国の笑いヨガ仲間
と笑い会う」こともできて本当にラッキーでした。
自宅に戻り、またすぐ、ゆうぽうとで開催のLYJの「お楽し
み講座」に参加。
それからは お楽しみ講座の常連です。
８月、群馬の女屋かほるさん主宰の体験会（午前・高崎、午後
・前橋）に参加。
９月、江の島で開催の、へいちゃん（平田桂子さん）と泰三さ
んのリーダー養成講座に参加。
９月初旬（社）ラフターヨガ・ネット主催「笑プロ道」に参加
し、アマゾン山口なすこさんと出会いました。
その出会いがきっかけで、翌月１０月末に地元、栃木県真岡市
でアマゾンなすこさん・私の主宰で、リーダー養成講座を開催。
そのリーダー養成講座に、真岡市 介護予防体操指導者養成講座
同期の仲間５人と、宇都宮市の「楽健法」の仲間１人が受講
してくれました。
お楽しみ講座で知り合った群馬県のリーダー２人と埼玉県から
「笑プロ道」で知り合った、のりP（酒井典子さん）、「楽健法」仲間で
宇都宮市のリーダー長ちゃん（長嶋浩子さん）が応援に来て下さり、
大盛り上がり。受講者６人のジブブリッシュが凄かった～♪
講座終了後３ケ月間は、受講者のスキルアップ講座を毎月２回しっ
かりやりました。その後、月１回は勉強会。もう１回は地域の知り合
いの医療法人運営のデイリハビリやＪＡ運営のデイサービス事業所
等に、「笑いヨガ」ボランティア活動に行きました。
ここまでは全て無料。勉強会の部屋の使用料等も自分で出してい
ました。
翌年４月から、月２回のペースで「もおか笑いヨガクラブ」を、
リーダーさんたちの協力を得て立ち上げボランティア活動も継続して
います。
Ｑ ラフターヨガ（笑いヨガ）をやって変わった点などありますか？
Ａ．日常生活の中で、ムカついたり怒ったり嫌なことがあっても、
意外と「自分で自分を許せる（笑）切り替えが出来る！」よう
になりました。さらに、笑っていると、次々と「嬉しい♪楽しい♪
ワクワク♪が、降ってくる～」全国のステキなお仲間さん
に繋がってゆく不思議なご縁に感謝しています。
Ｑ 「もおか笑いヨガクラブ」を運営するなかで、やりがいなどお
聞かせ下さい
Ａ．リーダーさん達の「学びたい！」という気持ちがとても強く、
いろいろシェアしたり、工夫したり一緒に笑いあいが楽しくて
たまりません。例えば、お楽しみ講座で知り合った群馬のリー
ダーさんたちと一緒に高齢者施設等や福島原発被災者の避難施
設（郡山の借り上げ住宅者集会所や埼玉県加須市騎西高校・ふ
れあいセンター）等にボランティアに行った時のことをシェア
し学びあったりしています。また、リーダーさん達からもいろ
いろなアイデアを発信してくれます。
地域の郷土料理などをエクササイズにするなど一緒に楽しみな
がら切磋琢磨して、ボランティア活動に力を入れ、とてもやり
がいを感じます。
Ｑ ＬＹＪの活動などで印象に残っていることはありますか？
Ａ．もうこれは、とにかく「お楽しみ講座」です！！
ラフター関係のイベントなどにいろいろ参加していますが、お
楽しみ講座ほど、「全国各地の」ラフター仲間が一堂に、しかも
定期的に、会える機会は他にありません。
講座の内容もとっても充実している。しかも「安い！」。こんな
に「おいしい」講座は他にありません（笑）
「ＬＹＪ主催のお楽しみ講座には、絶対参加したほうがいい。
参加しなきゃ損よ」と、いつも仲間に勧めています。
「お楽しみ講座」を全国の方がもっと参加できるよう、東京に
限らず全国各地で開催してほしい！というのが、私の願いです。
Ｑ ポルカさんの、今後の抱負をお聞かせ下さい。
Ａ．まずは、「もおか笑いヨガクラブ」をしっかり継続運営したい。
私が抜けても、他のリーダーさん達が運営できるように育って
欲しい。もうすでに地域の依頼が重なった時、分担できる力を
皆さんが身につけています。
本年3月、茨城県桜川市で月一回ですが「桜川笑いヨガクラブ」
が立ち上がったので、笑いクラブとボランティアを同時並行で
継続活動できるようサポートしています。
続いて４月から、益子町で月２回「益子笑いヨガクラブ」が立ちあが
り、今そのサポートにも力を入れています。
実は、私はこれまで、リーダー養成講座を「数として」は、やって
ません。数ではなく「クラブ運営・ボランティア活動（介護予防、認
知症予防活動等）まで責任を持って関わりサポートしたい」と考え
ています。
また「ホームヘルパー初任者養成講座」の講師（宇都宮市・浦
和）をしているので、講座の中でも笑いヨガを積極的に取り入
れ、受講者のコミュニケーションがスムーズになるよう工夫し
ています。
スマイルブック・創刊号に参加できたことも大きな喜びで感謝
しています♪スマイルブックの企画に今回も参加できて嬉しい。
全国の仲間の活動が写真集で顔が見える情報と内容で構成され
ており、素晴らしい～感動と感謝です。
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
ポルカさんとは、お楽しみ講座で何回かお会いしていました。
当初からの印象は、とにかくパワフルな方！
今回のインタビューで、ラフターヨガ（笑いヨガ）に出会って
からの行動の速さをうかがわせていただき、その思いは強まり
ました。
お楽しみ講座終了時などに、ＬＹＪの今後の展開などについて、
建設的なご意見などを何度もいただいております。
ラフターヨガ（笑いヨガ）に「かける想い」が、とても熱い方
です。
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２）呼吸法 ～お楽しみ講座で紹介したもの～ その２
２月２２日、２３日に行われた冬のお楽しみ講座の中で、「呼吸法」
についてのレクチャーを行い、いくつかの呼吸法を取り上げました。
その中から、前号のメルマガでは、メアリー（田所メアリー）さん
が担当された「カパラバティ」についてシェア致しました。
今回は、みきてぃ（夏山美樹）さんが担当された中から、（１）ヨガ
の呼吸法に関する豆知識、及び、（２）アヌロム・ビロム（交互呼吸
法）について、シェアさせていただきます。
ご参考になさって下さい。
☆（１）ヨガの呼吸法に関する豆知識
ヨガの呼吸法には「息を吐く」「息を吸う」「息を止める」という３種類
の呼吸法があります。これら３種類の呼吸をコントロールする
ことで、一段と高い効果を引き出します。
この３種類の呼吸を、身体の自然法則に照らし合わせると・・・、
ａ) 吐く息
身体をリラックスさせます。この代表が「ため息」。
人が生まれてきて初めて行う呼吸も、「吐く息」と言われていま
す。
ｂ）吸う息
吐く息とは逆に、心や身体が緊張する時、人は息を吸います。
ビックリしたり、緊張したりする時には、必ず息を吸っていま
す。
息を吸うと、筋肉が緊張し、肩に力が入ります。
人の命が終わる時を、「息を引き取る」と言いますが、これは、
死ぬときに息を吸っていることから出ている表現です。
ｃ）止める息
集中を維持しようという時には、ほとんど息をとめています。
（実践）
以下を行うと、余計な緊張がほぐれる。ウォーミングアップ時
などで行うとよい。
・鼻から息を吸いながら、両肩（うで、ひじも）を力をいれなが
らあげていく。
・上げ終えた所で、少し止める
・その後「ため息」を吐きながら、一気に脱力する。
・これを４回繰り返す。
☆（２）アヌロム・ビロム（交互呼吸法）
アヌロム・ビロムは、右の鼻から左の鼻へ、また左の鼻から右の鼻
へと交互に呼吸していきます。
右の鼻は身体を温め、興奮をもたらす交感神経系を代表し、左の鼻
は、リラックスをもたらす副交感神経系を代表するといわれています。
右と左の鼻から交互に呼吸することで、両方の系列の代謝のバラン
スがよくなります。
（具体的手順）
※講座ではイスに座ったまま行いました。
・右の鼻の穴を右手親指でふさぎ、左の鼻から息を出します。
・左の鼻からゆっくりと深く息を吸い、５秒息を止めます。続いて、
左の鼻の穴を薬指でふさいで、右の鼻から息を吐きます。
・右の鼻からゆっくりと深く息を吸い、５秒止めます。それから
再び、右の鼻の穴を右手の親指でふさぎ、左の鼻から息を吐きます。
※これを１０サイクル程度繰り返します。
※吐く息を吸う息より長く（ex.２倍の長さ）でやると効果的です。
※この呼吸法を行う際は、目を閉じて呼吸そのものに集中します。
これにより雑念が入らず、心が穏やかになります。
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３）イベント情報＆ニュース
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけどまだ
よくわからないなぁ・・・、といった方にも楽しんでいただけ
る内容です！
年内は下記の日程を予定しております。ご都合がつくときに
是非ご参加下さい。
日時：２０１４年５月１８日（日）１０：００～１２：００
７月 ６日（日）１０：００～１２：００
８月３１日（日）１０：００～１２：００
１０月１９日（日）１０：００～１２：００
会場：ジョイフルスタジオ
（東京都 目黒区 青葉台1-15-1 AK-1ビル 4階）
参加費：１０００円
お申込み：info@laughteryoga.jp
080-3341-9022 (LYJ事務局）
☆「No.12 初夏のお楽しみ講座」
「No. 13 秋のお楽し講座＆NPO認定3周年」
日時：２０１４年６月１４日（土）・１５日（日）
１０：００～１６：３０
場所：品川ホテルゆうぽうと
＜６月１４日＞
☆午前の部 １０：００～１２：００
・笑ながらラジオ体操、季節の創作笑い、など
・エネルギーメディスンより「５分間エネルギーリチャージ」
（田所メアリー）
☆午前の部 １３：３０～１６：３０
・ラフターソング（遊び歌）タイム
え が お
・～笑って楽しく志穂ちゃん共に～「子供たちに向けた笑いヨガ」
ゲスト：佐藤志穂さん 佐久っと笑い隊 主催
＜６月１５日＞
☆午前の部 １０：００～１２：００
・笑ながらラジオ体操、季節の創作笑い、など
・「もう一度心に冒険」～子どもになりきってゲームを楽しもう～
（夏山美樹）
☆午後の部 １３：３０～１６：３０
・「ラフターサイエンス」
ゲスト：橋元慶男先生 鈴鹿医療科学大学 教授
※橋元慶男先生は、三重県でスクールカウンセラーをはじめ、
幅広い活動をされています。
「笑いヨガをテーマに博士号を取得」「日本初のラフターサイ
エンス学科を創設」などご活躍中です。
参加費： 両日の参加は ６０００円
１日のみの参加は ３５００円
さらに、秋のお楽しみ講座の日程も決定してます！
しかも、この日は、お楽しみ講座終了後、「ＮＰＯの認定
３周年の記念イベント」も開催いたします！！
日時：２０１４年９月１５日（月・祝日）
・お楽しみ講座 １０：００～１７：００
・３周年イベント １８：００～２０：３０
場所：品川ホテルゆうぽうと
内容：・お楽しみ講座 ：アメリカのロバート・リベスト氏
による「ワンデイセミナー」
・３周年イベント：大平哲也 福島県立大学教授
による「３周年記念講演会」
参加費： ・お楽しみ講座 １８０００円
・３周年イベント １０００円
いずれも、中身の濃い、とても楽しい講座です！
いずれも、お申込みは、
１．お名前 ２．電話/ＦＡＸ番号 ３．メールアドレス
４．参加日 をご記入の上、下記までお願いいたします。
LYJ事務局： メール info@laughteryoga.jp
又は ＦＡＸ 0422-47-9578
（田所メアリー＆「お楽しみ講座」企画チーム）
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４）編集後記
「カラーバス効果」って、ご存知ですか？
「今日のラッキーからは赤です」とＴＶの情報番組で見た
とします。すると、普段はあまり意識することのなかった、
看板や車、ポストなど、街中に存在するあらゆる赤いもの
が眼に飛び込んでくるようになる、というやつです。
最近、自分の名前「仁」が好きになったおかげか、「これ
って、カラーバス効果かも？」が、増えてきました。
【その１】
高尾駅内のお店屋さんで売っていた 「仁多米 せんべい」
仁が多い、ってなんか嬉しい♪
少々お高いお値段でしたが、思わず買ってしまいました（笑）
「美味しい！」今まで食べた中で一番美味しいせんべいかも。
【その２】
スーパー銭湯の広告に目がとまりました。「薬仁湯」。
今まで見向きもしなかった銭湯ですが（笑）、何だか気になっ
て足を運んでみました。
「薬仁湯」は１３種類の生薬効果からなるもの。「ピリピリ」
とする刺激があり、「効いてる感」が強い！
「大満足」。定期的に通いたくなりました。
２つとも、思いがけずの嬉しい体験。
「仁」という名前を好きになり、そのカラーバス効果が無け
れば、出逢うことのなかったものです。
いい情報に目を向けると、みなさんにも思いがけず嬉しい体験
が訪れるかもしれません。
zin（田中仁）
【発行元】
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（編集長 zin）
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