ラフターヨガのQ&A／
ガイド集

ラフターヨガ（笑いヨガ）とは、1995年インドの医師Dr. Madan Katariaと妻のMadhuri Katariaが考案したものです。「ラフター（Laughter笑い）＋ヨガ」という意味で、従来のヨガの呼吸法に「笑い」を取り入れることで、子供からお年寄りまで年齢や性別や障害にとらわれず、誰にでもできる笑いの体操（笑いの健康法）です。「ヨガ」という名称ですが、難しいポーズをとる事はなく、声を出して笑うことによって自然と横隔膜も動き、自然に酸素を取り込むことができます。インドの公園で5人から始まり、2015年には、世界101か国以上、10,000以上のグループが活動しています。日本国内にも500を超えるクラブがあり、全国に広まっています。

ラフターヨガ（笑いヨガ）では「脳の活性化」「免疫力のアップ」「人間関係の円滑化」という効果があるといわれています。「笑う」ことで自然に腹式呼吸ができます。腹式呼吸で酸素が脳にゆき渡り、自然に、また意識して大きな声で笑うと、それが「脳の活性化」につながるということです。また体は作り笑いでも本当の笑いでも、身体への健康効果は同じことが科学的にも実証されていますので、ラフターヨガの作り笑いでも体に対する効果は同じといえます。具体的には下記のような効果が期待できます。

1. 生理的効果⇒免疫力アップ
   • ストレスホルモンの分泌を抑えて、体をストレスから守る。
     血中コルチゾールが減少し、アルファ波やエンドルフィン（快感ホルモン）が増加
   • NK（ナチュラルキラー）細胞の数を増やし、活性化することによる抗がん効果
   • 血中インターロイキン６、インターフェロンγの減少による鎮痛効果、抗炎症効果
   • 唾液中の抗体を増やし、喉のなどの呼吸器の感染症を抑制
2. 心理的効果⇒脳の活性化
   • 自己効力感が向上し「よし、やってみよう」という思いが強くなる。
   • 行動が感情を作る＝Motion create Emotion 笑うから愉快になる。
   • 緊張の緩和（ストレス解消）
   • カタルシス（浄化）
3. 社会的効果⇒人間関係の円滑化
   • 人と人との距離を縮め、社会的な相互作用を促進する。
   • 仲間意識、チームワークを強め、ポジティブでモチベーションの高い仕事環境ができる。

持病の種類にもよりますが、笑いは腹筋を使いお腹に圧力をかけるため、高血圧、心臓病、癲癇（てんかん）、ヘルニア、腰痛、精神病、その他医者に止められている病状のある方は、必ず医師に相談しその指示に従って下さい。ラフターヨガのモットーは「新しい痛みをつくらない」です。ご自身の体調に合わせて無理をせずできる範囲で参加してください。

はい、問題ありません。高齢者の方向けに無理のないラフターヨガのプログラムもございます。座って行ったり、動く部分だけ動かして行うこともできますのでご安心ください。詳しいプログラムなどお知りになりたい方はラフターヨガジャパンまでお問い合わせください。

全国各地にラフタークラブが開催されています。お近くで行っているクラブを「ラフタークラブを探す」より見つけていただき、直接クラブまでお問い合わせください。

「ラフタークラブを探す」より、参加を希望されるクラブの開催場所と日時をご確認ください。なお、ご不明な点があれば各クラブの担当者まで直接お問い合わせください。

各ラフタークラブによって費用は異なります。無料で行っているクラブもありますが、多くのクラブでは寄付制または500円～1000円程度がほとんどです。詳しくは「ラフタークラブを探す」に各クラブの参加費について明記していますのでご確認ください。なお、ご不明な点があれば各クラブの担当者まで直接お問い合わせください。

水分補給の飲み物は必ずご持参ください。また、ラフターエクササイズでは笑いながら動きますので、動きやすい服装、靴にてご参加ください。その他、詳しくは各クラブの担当者まで直接お問い合わせください。

ラフターヨガの歴史からその効果、ラフターヨガの実践方法、ラフターヨガの活用方法などについて学びます。詳しくは「リーダー養成講座について」をご確認ください。

詳しくは「リーダー養成講座について」をご確認ください。

「リーダー養成講座について」にて参加希望の講座をお選びください。各講座は認定ラフターヨガーティーチャーが独自に開催しておりますので、該当する講座の担当者まで直接お問い合わせください。

大きくプログラムが違うということはありません。しかし、認定ラフターヨガーティーチャーの方針によって、多少のプログラムが変わってくる可能性もございます。詳しく知りたい方は申し込まれる前に、講座の担当者まで直接ご質問いただき、十分納得いただいてからご参加することをお勧めします。

はい、そうです。「Dr. Kataria School of Laughter Yoga」と「Laughter Yoga International University」は同じ団体を示しています。2013年から「Laughter Yoga International University」へ名称変更されました。

２つの資格がございます。ラフターヨガティーチャーとマスタートレーナーです。

ラフターヨガインターナショナルユニバーシティーの公式認定書のもと、ラフターヨガを教えることができますので、ラフタークラブをご自身で立ち上げることも可能です。またクラブを立ち上げなくても、ラフターヨガについての知識を深めているので個人的にラフターヨガを行っている方も多く、ご自身のお仕事に応用したり、健康を維持する為に活用されています。ラフターヨガ・リーダー同士のコミュニティもありますので、修了生同士の交流も盛んに行っています。

認定ラフターヨガティーチャーを取得されたいリーダーは、国内外にいるマスタートレーナーの5日間のティーチャー養成講座を受講するか、インドでDr.カタリアの講座を受けることができます。詳しくは「ラフターヨガティーチャー養成講座」をごらんください。
カタリア先生のスケジュールはラフターヨガインターナショナルのウェブサイトでご確認ください。

認定ラフターヨガティーチャーになれば、2日間のラフターヨガリーダー養成講座を行なう事ができます。

カタリア先生が認めた、自国でラフターヨガの成長に大きく貢献した経験豊かなティーチャーのことです。日本には8名のマスタートレーナーがいます。マスタートレーナーは、5日間のティーチャー養成講座を開くことができます。